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Période de confinement
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17 Mars 2020 - Bruno LEFEL
Période de confinement
Bonjour à tous,

J'espère que cette première semaine s'est pas trop mal déroulée!
Voici le programme de Jeffrey pour la seconde semaine.
Alors tous en piste! enfin au salon…

Bien sûr vous adaptez les quantités et les durées à vos possibilités.


DEUXIEME SEMAINE 
J1 = jour 1
J1 = initiés
J1 = confirmés

RENFORCEMENT : 

J1 SPECIAL HAUT : 
Gainage 3', récupération 1' 
Gainage cotés 3x45" de chaque coté , récupération 45"  
Superman 3x 45" récupération 45" 
Pompes  3x10  récupération 1' entre chaque.

J1  SPECIAL HAUT : 
Gainage 4', récupération 45" 
Gainage cotés 4x45" de chaque coté , récupération 30"  
Superman 4x 45" récupération 45" 
Pompes  4x10  récupération 1' entre chaque.

J2 SPECIAL BAS :
Chaise 3' récupération 1'
Squats 3x30 répétitions récupération 1'15"
Fentes 3x16 répétitions récupération 1'15"
Travail de mollets 3x20 répétitions récupération 1'
+ Bonus CORDE A SAUTER 3' sans arrêt !

J2 SPECIAL BAS : 
Chaise 4' récupération 1'
Squats 3x40 répétitions récupération 1'30"
Fentes 3x20 répétitions récupération 1'30"
Travail de mollets 3x25 répétitions récupération 1'
+ Bonus CORDE A SAUTER 5' sans arrêt ! 


J3 SEANCE CARDIO  :
/!\ A FAIRE DANS CET ORDRE ET ON ENCHAINE DIRECTEMENT APRES LA RECUPERATION DE LATELIER PRECEDENT /!\ 
Corde à sauter 2' récup 1'
si pas de corde à sauter on simule le mouvement en sautant sans la corde.
Gainage 3' avec 45" entre chaque
Chaise 3' avec 45" entre chaque 
Montées de genoux sur place 3x45" récup 45" entre chaque.
Corde à sauter 2' récup 1'
si pas de corde à sauter on simule le mouvement en sautant sans la corde.
Gainage 3' avec 45" entre chaque
Chaise 3' avec 45" entre chaque 
Montées de genoux sur place 3x45" récup 45" entre chaque.

 
J3 SEANCE CARDIO : 
/!\ A FAIRE DANS CET ORDRE ET ON ENCHAINE DIRECTEMENT APRES LA RECUPERATION DE LATELIER PRECEDENT /!\ 
Corde à sauter 2' récup 45"
si pas de corde à sauter on simule le mouvement en sautant sans la corde.
Gainage 3' avec 30" entre chaque
Chaise 3' avec 30" entre chaque 
Montées de genoux sur place 3x45" récup 30" entre chaque.
Corde à sauter 2' récup 45"
si pas de corde à sauter on simule le mouvement en sautant sans la corde.
Gainage 3' avec 30" entre chaque
Chaise 3' avec 30" entre chaque 
Montées de genoux sur place 3x45" récup 30" entre chaque.


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https://quiz-digital-incollables.playbac.fr/tous-en-piste/41
COUP DE PROJECTEUR


Elise RUSSIS sélectionnée en 
Equipe de France moins de 18 ans

pour le

Match International U18 en salle qui aura lieu

à ISTANBUL

ANNULE POUR CAUSE
DE CORONAVIRUS

le 7 Mars prochain

Ce match rassemblera les équipes de 6 nations,

 la TURQUIE, le BELARUS, la FRANCE, le KAZAKHSTAN, la SERBIE et l’UKRAINE.

Elise sautera à partir de 16h20

La composition complète de l’équipe de France ICI

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RESULTATS

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RECORD DE NORMANDIE

de la Perche Cadettes en salle

avec 4 m 03

Elise RUSSIS améliore son propre record de Normandie

(anciennement 4m01 en 2019)

et évidemment le Record du CORE.

5ème du concours élite de cette étape du Perche Elite Tour à Bordeaux

============

Meeting de

la Perche aux Etoiles

à AULNAY SOUS BOIS

4m01

Record de NORMANDIE en Salle

Meilleure Perf Cadettes

de la soirée

et 6ème du concours Elite

pour

Elise RUSSIS

déjà en grande forme!!


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PERCHE 

1ère aux BILANS

MONDIAL et EUROPEEN U18


Elise RUSSIS

avec  4m16

devient

 leader de la Perche MONDIALE (U18).

Quel été 2019 pour Elise!

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RECORD DE NORMANDIE CADETTES, JUNIORS et ESPOIRS FILLES

Perche Plein air

   4.16 m

pour Elise RUSSIS

(03 - SS76/COR Elbeuf)

le 22 juin 2019 à Angers

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SITE à VOIR !

Pour les amateurs de l'histoire de l'athlé et de documentation:

Le site de la Commission de la Documentation et de l'Histoire

à voir dans les liens.

 

Les Espaces

 

Prochains rendez-vous: